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Santé & Bien-être

Calculateur de Calories (TDEE)

Estimez vos besoins caloriques journaliers pour perdre du poids, maintenir ou prendre de la masse.

Mis à jour en Mars 2026 • Par Équipe Calculsmalins

Sédentaire
Peu ou pas d'exercice
Légèrement actif
Exercice léger 1-3 fois/semaine
Modérément actif
Exercice modéré 3-5 fois/semaine
Très actif
Exercice intense 6-7 fois/semaine
Extrêmement actif
Travail physique ou entraînement 2x/jour
Tes besoins journaliers
1979kcal
Prot
124g
Gluc
223g
Lip
66g
Base (BMR): 1649 kcalDépense (TDEE): 1979 kcal
  • Glucides (45%)
  • Lipides (30%)
  • Protéines (25%)

À propos de Alimentation et Calories

Pour modifier votre silhouette, tout est question de balance énergétique. Votre corps dépense de l'énergie pour ses fonctions vitales (BMR) et pour vos mouvements (Activité). Le total forme votre TDEE.

Comment ça marche ?

Comprendre le fonctionnement pour mieux utiliser cet outil.

  • Sèche : Un déficit de 500 kcal permet de perdre du gras durablement.
  • Prise de masse : Un léger surplus de 300 kcal suffit pour bâtir du muscle proprement.

Questions Fréquentes

C'est une estimation (Mifflin-St Jeor) très fiable, mais à ajuster selon vos résultats réels sur 2-3 semaines.
Au début oui, pour éduquer votre regard sur les portions et les densités caloriques.