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Santé & Bien-être

Calculateur de Sommeil

Ne cassez plus vos cycles de sommeil. Trouvez le moment parfait pour vous réveiller ou vous coucher.

Mis à jour en Mars 2026 • Par Équipe Calculsmalins

Note : Le calculateur inclut 14 minutes (moyenne) pour s'endormir.

Vous devriez vous coucher à :

21:45
6 cycles (9h de sommeil)
Recommandé
23:15
5 cycles (7.5h de sommeil)
Recommandé
00:45
4 cycles (6h de sommeil)

Combien d'heures de sommeil faut-il dormir ?

En bref : Un cycle de sommeil dure environ 90 minutes et comprend 4 phases : endormissement, sommeil léger, sommeil profond et sommeil paradoxal. L'idéal est de dormir 5 cycles complets, soit 7h30. Se réveiller entre deux cycles permet de se sentir plus reposé.

Le sommeil fonctionne par cycles d'environ 90 minutes. Se réveiller au milieu d'un cycle provoque cette sensation de fatigue intense ("inertie du sommeil"), même après 8h de nuit. L'objectif est de synchroniser votre réveil avec la fin d'un cycle.

Comment ça marche ?

Comprendre le fonctionnement pour mieux utiliser cet outil.

  • Mode Réveil : Choisissez l'heure à laquelle vous devez vous lever, l'outil vous dit quand vous coucher.
  • Mode Coucher : Si vous allez au lit maintenant (ou à une heure précise), l'outil vous dit quand mettre votre réveil.
  • Délai d'endormissement : Nous ajoutons automatiquement 14 minutes, le temps moyen pour trouver le sommeil.

Sources et méthodologie

Cet outil fournit des estimations à titre indicatif et ne constitue pas un avis médical. Les résultats ne remplacent pas une consultation avec un professionnel de santé. En cas de doute sur votre état de santé, consultez votre médecin.

Questions Fréquentes

Pour un adulte, l'idéal se situe généralement entre 5 cycles (7h30 de sommeil) et 6 cycles (9h00). En dessous de 4 cycles (6h), la dette de sommeil s'accumule.
Pour une sieste récupératrice, visez 20 minutes (avant d'entrer en sommeil profond) ou alors un cycle complet de 90 minutes.