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Santé & Bien-être

Fréquence Cardiaque Cible

Calculez vos zones d'entraînement optimales (Méthode Karvonen).

Mis à jour en Mars 2026 • Par Équipe Calculsmalins

Vos Données

10 ans100 ans
30 bpm (Athlète)120 bpm

Résumé

  • FC Max Théorique (220 - Age) :190 bpm
  • Réserve Cardiaque :120 bpm

Vos Zones d'Entraînement

Zone 1 - Échauffement / Récupération

50-60% Intensité

130 - 142
BPM

Très léger, idéal pour s'échauffer ou récupérer.

Zone 2 - Endurance Fondamentale (Brûle-Graisse)

60-70% Intensité

142 - 154
BPM

Léger, améliore l'endurance de base et brûle les graisses.

Zone 3 - Aérobie / Cardio

70-80% Intensité

154 - 166
BPM

Modéré, améliore la capacité aérobie et cardiovasculaire.

Zone 4 - Anaérobie / Dur

80-90% Intensité

166 - 178
BPM

Difficile, augmente la performance et la vitesse.

Zone 5 - Zone Rouge / Max

90-100% Intensité

178 - 190
BPM

Très difficile, effort maximal court (sprint).

Plafonds Cardiaques (BPM)

Zone 1Zone 2Zone 3Zone 4Zone 5132152172192200
* Calcul basé sur la méthode de Karvonen, plus précise car elle prend en compte votre fréquence cardiaque au repos.

À propos de Fréquence Cardiaque Cible

Pour progresser en course à pied ou en cardio, il est essentiel de s'entraîner à la bonne intensité. Ce calculateur utilise la méthode de Karvonen (qui prend en compte votre fréquence au repos) pour déterminer vos zones de fréquence cardiaque idéales avec précision.

Comment ça marche ?

Comprendre le fonctionnement pour mieux utiliser cet outil.

  • Entrez votre âge pour estimer votre fréquence cardiaque maximale (FCM).
  • Mesurez votre pouls au repos (le matin au réveil) pour plus de précision.
  • Découvrez vos 5 zones d'intensité, de l'échauffement au sprint.
  • Pour brûler des graisses, visez la Zone 2 (Endurance Fondamentale).

Questions Fréquentes

La formule classique (220 - âge) est trop générique. Karvonen intègre votre fréquence de repos, ce qui adapte les zones à votre niveau de forme réel.
Le matin, avant de vous lever, prenez votre pouls pendant 60 secondes. Répétez sur 3 jours et faites la moyenne.
La Zone 2 (60-70%) est idéale car le corps utilise principalement les graisses comme carburant. C'est un effort où vous pouvez encore parler sans être essoufflé.