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Santé & Bien-être

Masse Grasse (IMG)

Estimez votre indice de masse grasse avec deux méthodes : formule de Deurenberg et méthode US Navy.

Mis à jour en Mars 2026 • Par Équipe Calculsmalins

Méthode de calcul

Estimation rapide à partir de l’IMC et de l’âge, sans mètre ruban.

Votre profil

Formule validée pour les adultes (18 ans et plus).

Indice de masse grasse — Deurenberg
20,3 %
Moyen
Vous
0 %6 %14 %18 %25 %45+ %
Masse grasse
16,3 kg
Masse maigre
63,7 kg

IMC intermédiaire utilisé : 24,7 kg/m²

Niveau dans la moyenne de la population. Un peu plus d'activité physique (renforcement musculaire + cardio) peut améliorer votre composition corporelle.

Comparaison des deux méthodes

Deurenberg
20,3 %
US Navy
16,1 %

Écart entre les deux estimations : 4,2 points. Les deux méthodes convergent : votre estimation est probablement fiable.

Catégories de masse grasse (référence ACE)

CatégorieHommeFemme
Essentiel2 – 5 %10 – 13 %
Athlétique6 – 13 %14 – 20 %
Fitness14 – 17 %21 – 24 %
Moyen18 – 24 %25 – 31 %
Élevé25 % et +32 % et +

Repères pour adultes (American Council on Exercise). Le pourcentage de masse grasse augmente naturellement avec l’âge : un IMG légèrement supérieur reste normal après 50 ans.

Bon à savoir : contrairement à l’IMC qui ne distingue pas le muscle de la graisse, l’IMG estime directement la part de tissu adipeux. Les deux méthodes proposées restent des estimations : pour une mesure de référence, seules l’absorptiométrie biphotonique (DEXA) ou la pesée hydrostatique font foi.
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IMG ou IMC : quel indicateur pour votre composition corporelle ?

En bref : l’IMG estime le pourcentage de graisse corporelle, là où l’IMC ne mesure qu’un rapport poids/taille. Pour un homme adulte, un IMG entre 14 et 17 % correspond à la zone « fitness » ; pour une femme, entre 21 et 24 %.

L’IMC est un indicateur pratique mais aveugle : il ne distingue pas un kilo de muscle d’un kilo de graisse. Un rugbyman très musclé peut afficher un IMC « obèse » avec très peu de masse grasse, tandis qu’une personne sédentaire avec un IMC normal peut présenter un excès de graisse abdominale (on parle de « maigre métaboliquement obèse »). L’indice de masse grasse (IMG) corrige en partie ce biais en estimant directement la proportion de tissu adipeux. Ce calculateur propose deux approches complémentaires : la formule de Deurenberg (1991), qui affine l’IMC avec l’âge et le sexe, et la méthode US Navy, fondée sur les mensurations (cou, taille, hanches), généralement plus fidèle à la répartition réelle des graisses. Ces formules restent des estimations statistiques : elles peuvent s’écarter de plusieurs points chez les profils atypiques (sportifs de force, personnes très grandes ou très petites).

Comment ça marche ?

Comprendre le fonctionnement pour mieux utiliser cet outil.

  • Choisissez une méthode : Deurenberg si vous n’avez pas de mètre ruban (sexe, âge, poids, taille suffisent), US Navy pour une estimation basée sur vos mensurations.
  • Renseignez votre profil : sexe, taille et poids, puis l’âge (Deurenberg) ou les tours de cou, de taille et de hanches (US Navy, hanches pour les femmes uniquement).
  • Mesurez correctement : mètre ruban horizontal, sans serrer, ventre relâché, idéalement le matin à jeun. Suivez le guide « Où prendre les mesures ? ».
  • Lisez le résultat : IMG en %, position sur la jauge colorée (catégories ACE), masse grasse et masse maigre en kg.
  • Comparez les deux méthodes : si l’écart dépasse 5 points, privilégiez la méthode US Navy, moins sensible à la masse musculaire.

Sources et méthodologie

  • •OMS — Obésité et surpoids (seuils et définitions) — www.who.int
  • •Deurenberg P. et al. (1991), « Body mass index as a measure of body fatness: age- and sex-specific prediction formulas », British Journal of Nutrition — pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
  • •Hodgdon J.A. & Beckett M.B. (1984), méthode de circonférences de l’US Navy (Naval Health Research Center) — apps.dtic.mil
  • •American Council on Exercise (ACE) — catégories de pourcentage de masse grasse — www.acefitness.org

Cet outil fournit des estimations à titre indicatif et ne constitue pas un avis médical. Les résultats ne remplacent pas une consultation avec un professionnel de santé. En cas de doute sur votre état de santé, consultez votre médecin.

Questions Fréquentes

Selon les repères de l’American Council on Exercise, la zone « fitness » se situe entre 14 et 17 % pour les hommes et entre 21 et 24 % pour les femmes adultes. La zone « moyenne » monte à 24 % (hommes) et 31 % (femmes). Le pourcentage de masse grasse augmente naturellement avec l’âge : après 50 ans, un IMG de 2 à 4 points au-dessus de ces repères reste tout à fait normal. Les femmes ont physiologiquement plus de masse grasse que les hommes, notamment pour des raisons hormonales et reproductives.
L’IMC (indice de masse corporelle) est un simple rapport entre le poids et le carré de la taille : il ne dit rien de la composition du corps. L’IMG (indice de masse grasse) estime le pourcentage de graisse corporelle, en tenant compte du sexe et de l’âge (Deurenberg) ou des mensurations (US Navy). Deux personnes de même IMC peuvent avoir des IMG très différents : un sportif musclé aura un IMG bas malgré un IMC élevé, et inversement pour une personne sédentaire.
L’examen de référence est l’absorptiométrie biphotonique (DEXA), réalisée en milieu médical, avec une précision de l’ordre de 1 à 2 %. Les balances à impédancemétrie sont pratiques mais sensibles à l’hydratation, au repas et à l’heure de la mesure (erreur possible de 3 à 5 points). Les formules de Deurenberg et US Navy ont une marge d’erreur comparable (environ 3 à 4 points) : elles sont surtout utiles pour suivre une évolution dans le temps, en mesurant toujours dans les mêmes conditions.
La réduction de la masse grasse repose sur un déficit calorique modéré (300 à 500 kcal/jour), associé à une activité physique combinant renforcement musculaire (pour préserver la masse maigre) et endurance. Un apport suffisant en protéines (1,2 à 1,6 g/kg/jour selon l’activité), un sommeil de qualité et la limitation des produits ultra-transformés font partie des leviers validés. Évitez les régimes très restrictifs : ils font perdre du muscle et favorisent la reprise de poids. En cas d’obésité ou de pathologie, faites-vous accompagner par un médecin ou un diététicien.
La graisse essentielle est la part de tissu adipeux indispensable au fonctionnement de l’organisme : membranes cellulaires, système nerveux, hormones. Elle représente environ 2 à 5 % du poids chez l’homme et 10 à 13 % chez la femme (la différence s’explique par la graisse liée aux fonctions reproductives). Descendre durablement en dessous expose à des troubles sérieux : dérèglements hormonaux, aménorrhée chez la femme, baisse immunitaire, fragilité osseuse. Même en préparation sportive, ces seuils ne doivent être approchés que ponctuellement et sous suivi.