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Santé & Bien-être

Respiration Carrée

La technique Box Breathing utilisée par les forces spéciales pour calmer le stress immédiatement.

Mis à jour en Mars 2026 • Par Équipe Calculsmalins

Prêt ?
4

Comment faire ?

Suivez le rythme : Inspirez par le nez, bloquez, expirez par la bouche, bloquez. Répétez pendant 5 minutes pour un effet optimal.

À propos de Respiration Carrée (Box Breathing)

La respiration carrée est une technique de relaxation puissante utilisée par les militaires (notamment les Navy SEALs), les sportifs de haut niveau et les thérapeutes. Elle permet de faire baisser rapidement le rythme cardiaque et le niveau de cortisol (hormone du stress).

Comment ça marche ?

Comprendre le fonctionnement pour mieux utiliser cet outil.

  • Phase 1 - Inspiration (4s) : Inspirez doucement par le nez en gonflant le ventre.
  • Phase 2 - Rétention (4s) : Bloquez votre respiration, poumons pleins.
  • Phase 3 - Expiration (4s) : Expirez lentement par la bouche.
  • Phase 4 - Rétention (4s) : Bloquez votre respiration, poumons vides.

Questions Fréquentes

Idéalement avant un événement stressant (entretien, réunion, examen) ou pour vous endormir. 5 minutes suffisent pour ressentir les effets.
Non, sur de si courtes périodes (4 secondes), c'est sans danger pour la plupart des gens. Si vous ressentez des vertiges, reprenez une respiration normale immédiatement.